na masę

gołabki z ryżem białym nie są dobrym elementem diety choć od czasu do czasu można sobie pozwolić. beztłuszczowej masy zrobić się nie da aczkolwiek jeśli zależy ci na nabraniu jak najmniejszej ilości tkanki tłuszczowej to takie posiłki ograniczyłbym do 1x w tygodniu np. niedzielny obiad z drugiej strony na mase mięśniową nie ma wpływu 1 posiłek a [...]

hmmm juz sam nie wiem co bendzie dla mnie najlepsze....sprobuje pociaghnac jeszcze ten tydziena na tym planie co mam a potem bende robił 2 razy w tygodniu kazda partje miesni zobaczymy jak to sie wszystko ułozy mam zamiar kupic jakies białko ogolnie na mase ale zastanawiam sie jakie jest dobre nie chodzi mi o smak tylko o efekt pomozecie??....Z [...]

Hmmm...Mozesz zaczac,ale pamietaj:BAAARDZO DELIKATNIE. To ze wszedzie mozesz przeczytac,ze na mase najlepsze sa przysiady,martwe ciagi i wyciskania na barki Ciebie NIE MOZE DOTYCZYC. Chodzi o to ze takie cwiczenia moglyby zbytnio obciazyc Twoj kregoslup. Niektorzy maja inne zdanie,ale ja jednak uwazam,ze z tym trzeba bardzo uwazac. I pomimo [...]

na twoim miejscu poczekal bym z treningiem na mase do wieku conajmniej 15lat, do tego czasu polecam trening aerobowy z niewielki obciazeniem jako etap przygotowawczy do treningow z obciazeniem, w twoim wieku jak bys 8kg zrobil w 4tygodnie to bylo by to zbyt duze obciazenie dla twoich stawow. Poza tym duze ciezary moglyby znieksztalcic twoje kosci [...]

[...] to? z tego względu, ze takie zejście nie pomoże w wyzwalaniu- zaangażowaniu- mięsni w takim stopniu aby sluzyło to wzrostowi siły, natomiast wieksza ilośc wplynie dobrze na masę/kształt, a mniejsza jak wspomnialem poprostu nie sprosta pierwszemu a ogrniczy pozostałe. podobnie polecałbym postepować i przy tricepsie, a także przy każdym innym tego [...]

Jak bylem w twoim wieku wazylem 69 kg i nie narzekałem na brak dziewczat. Dziewczynom wcale nie podobaja sie napakowane chlopaki. To jakis mit. Teraz waze 90-100 i wolalbym mniej. Ciesze sie, ze bylem na tyle madry zeby nic nie brac za mlodu. A na mase najlepsze cwiczenia wielostawowe. Przysiady, MC, dipsy, podciaganie na drazku.

Siemka! Zapotrzebowanie wyliczone, na wagę 72 kg, bo chce na początku przerzucić się ogólnie na dietę a potem podbijać na masę, myślę że tak będzie rozsądnie. Foto z której strony? Domyślam się że chodzi o przód. Dobra te białko trochę podbije a tłuszcze zniweluje. Węgle dorzucić do tego twarogu czy zamienić twaróg na węgle ? No i zmienię trochę [...]

heh...czytam co piszecie i tak sie zastanawialem wlasnie ostatni,tez zaczolem robic na magazynie i praktycznie codziennie duzo nosze(o fak wogole se wkrecilem tak jak piszecie barki na oponach)dwie opony i bica zrobisz..heheh niestety nie to samo co silownia,ale tak sie zastanawiam zeby to polaczyc jakos z dietka na mase(zima idzie),kurcze jeszcze [...]

Moje uwagi co do diety: - śniadanie zaczynaj o 7, ćwicząc na masę w ciągu dnia musisz spożyć 5-6 posiłków w około 3 godzinnych odstępach, więc żeby nie jadać po nocy zaczynaj wcześniej. Te kanapki to mam nadzieje z pełnoziarnistym pieczywem pszennym. Wydaje mi si, że bez tej jajecznicy się obejdzie. - przed treningiem należy spożyć posiłek, który [...]

Ten KaroOol to cudotwórca... dzieki niemu masz cycki... mi kiedys polecil tabsy antykoncepcyjne na mase i po nich moje rozstepy przemienily sie w takie picze pod pachami... ja to bym dal jakas nagrode JOBLA np. pokojowa... no zamiast tej nagrody to ewentualnie mozna by mu z pyty w czolo zajechac... tak jak lubi Wracajac do tematu... to nie jest to [...]

Do klatki rozpietki 4s Do pleców Podciaganie, Martwy ciag ( najlepsze na masę stary)4 s Przykładowo Klatka Wyciskanie płasko 12-10-10-8 Wyciskanie skos dodatni 12-10-10-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 10-10-10-10 Rozpiętki 12-10-10-10 Plecy Podciaganie 4 x max Wisłowanie sztangą 15-12-10-10 Ściaganie drążka do klatki 12-10-10 Ściaganie drążka [...]

najlepiej to ułóż porządną dietę na masę

Teraz się zastanawiam, dlaczego kliknąłem? A dobra! To dawajcie szybko dietę na masę i jakiś dobry trening na rzeźbę, bo chcę żeby mi sześciopak pod klatą było widać na summer time! Aha - i od razu zróbcie mi śniadanie, bo mi się cholernie nie chce.. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-05-29 11:53:42

a to prawda ze w lato uzyskuje sie o wiele mniejsze wyniki niz w zime? i ze nei warto brac odzywek bo wcale prawie po nich nie wchodzi zwlaszcza jesli chodzi o te na mase? prosze o odpowiedz kogos kto sie na tym zna!

jezeli to ma byc dieta weglowa na mase, rozwaz proporcje 2 gramy b na kg masy. 4 g wegli na gram bialka, 1 g tl na gram bialka. przy tw wadze B 130 g W 520 g T 130 g Kal: 3770 to tak w uproszczeniu, mozesz obciac z jedna trzecia tluszczow jezeli nie masz tendencji do tycia, mozesz rozwazyc 5 g wegli na g bialka Jezeli masz tendencje uwazaj na [...]

ale nogi przeciez cwicze na treningach przysiady, prostowanie, zginanie to dupy :P i lydni ja to wszystko mam na treningu i mem jeszcze jedno pytanie dlaczego mam robic mniej seri trener powiedzial mi tez ze dobrze jest cwiczyc na mase tak 12x10x8x12 i ta ostatnia seria to robimy tym samym ciezarem co pierwsza

No niekoniecznie powinieneś zwiększać ilość powtórzeń. Robisz normalny trening taki sam jak na masę, różnica jest tylko w diecie. Najciężej mają pracować włókna szybkokurczliwe, więc ciężki trening z zakresem powtórzeń 6-10. Więcej możesz robić na nogi, jak robisz przysiad ze sztangą. To ćwiczenie najbardziej stymuluje wyrzut testosteronu w [...]

Wiem ale nie chce uzyskać efektu jojo i chce powoli przejść sobie na mase :P Zmieniony przez - kacper321321 w dniu 2015-12-30 16:57:07

2x w tygodniu to bym raczej nie polecał na masę ! Wtedy zrobisz rzeźbę a urosną raczej słabo. Ja np. ćwicze je jako jedyne na treningu w jeden dzień. 1 ćw.na przód, 2 na środek i 1 na tył. Co zajmuje mi prawie godzinę. Kiedyś też ćwiczyłem je 2x w tygodzniu bo myślełem, że szybciej urosną ale od tamtego czasu mam bardzo dobrze wydoczne prążki [...]

Jeszcze mam kilka pytań jak już pisze, bo bezsensem było by zakładanie nowych tematów. Od stycznia planuje ostrą redukcje która potrwa z 2-3 miesiące, że to będzie pierwsza redukcja to nie planuje jeszcze CKD, tylko standardowo od zapotrzebowania(liczyć od masy całkowitej czy suchej masy?bo mam mętlik w głowie) odejme 500kcal, jak będzie cienko [...]